应对求职面试中的紧张情绪

你为什么会紧张（以及为什么这没关系）

面试焦虑，是你的威胁反应系统在应对陌生人的评价，而且事关切身利益。同样的这种唤起状态，若保持在适中水平，反而会让记忆和精力更敏锐——表演者称之为“进入状态”。你要做的是调节，而不是压制：越是硬把紧张压下去，通常越会把它放大。

在这一天之前

• 大声排练，而不是在脑子里默想。 焦虑靠不确定感滋生，而没有什么比用真实的嗓音把答案说出来更能消除不确定感。默默的心理演练几乎起不到作用——一次逼真的实战练习 才行。
• 把开头的 60 秒准备到滚瓜烂熟。 紧张在开场时达到顶峰。如果你的自我介绍能脱口而出，就为自己争取到了两分钟平静的时间，让身体安定下来。
• 把能掌控的都掌控好。 前一晚查好路线或做好设备测试，选好着装，备齐文件。每减少一个需要临场做的决定，就减少了一份皮质醇。
• 留意咖啡因和睡眠。 面试当天早上来一杯双份浓缩咖啡，那感觉和恐慌几乎没有区别。要优先保证前两晚那一夜的睡眠——它才是最关键的一晚。

在等待的时刻

• 延长呼气。 吸气数四拍，呼气数六到八拍。更长的呼气会直接启动副交感神经这道“刹车”——这是生理机制，不是什么把戏。做三个循环就足以感受到变化。
• 用感官把自己拉回当下。 说出五样你能看到的东西、四样能听到的、三样能触碰到的。它会把注意力从灾难性的预想中拉出来，回到此时此刻。
• 重新解读这种感觉。 对自己说“我准备好了”，而不是“我怕极了”。关于焦虑重评的研究表明，把这种唤起状态重新标记为兴奋，能切实提升表现——同样的能量，换了个更好的说法。

面试进行中

• 停顿是被允许的。 “这是个好问题——让我想一下” 会显得深思熟虑，而不是紧张。面试官对刻意停顿的评价，远比候选人担心的要宽容得多。
• 用好那杯水。 喝一口就是一个正当的三秒重置按钮。用起来。
• 如果脑子一片空白，就坦白说出来。 “我一下子脑子空白了——这个问题我能待会儿再回来答吗？” 显得镇定、真实，而且每一位有经验的面试官都听过这句话。他们记住的是你随后的应对与恢复。
• 放慢你的第一句话。 紧张会让语速加快。刻意放慢开场那句话，会让之后的一切都随之慢下来。