面接での緊張への対処法

なぜ緊張するのか（そしてなぜそれで問題ないのか）

面接の不安は、実際に重要なものがかかった状況で見知らぬ人から評価されることに対して、あなたの脅威検知システムが反応しているものです。その同じ覚醒は、適度なレベルであれば記憶力とエネルギーを研ぎ澄まします。パフォーマーはこれを「スイッチが入った」状態と呼びます。あなたがすべきことは抑え込むことではなく調整することです。緊張を押し込めようとすると、たいてい逆に増幅します。

当日の前に

• 頭の中ではなく、声に出してリハーサルしましょう。 不安は不確実さを糧にします。そして、実際の声で答えをすでに口にしておくことほど、不確実さを取り除くものはありません。頭の中だけの黙ったリハーサルではほとんど効果がありません。リアルな練習こそが効果を発揮します。
• 最初の60秒を完璧に暗記して準備しましょう。 緊張は冒頭でピークに達します。自己紹介が自動的に出てくるようになれば、体が落ち着くための2分間の余裕を確保できます。
• コントロールできることをコントロールしましょう。 経路や機器チェックは前夜に済ませ、服装を選び、書類を用意しておきましょう。1つ決断を減らすごとに、コルチゾールも1つ減ります。
• カフェインと睡眠に気をつけましょう。 面接当日の朝のダブルエスプレッソは、パニックと見分けがつきません。2晩前の睡眠を優先しましょう。それが最も重要な夜です。

待っている瞬間に

• 息を吐く時間を長くしましょう。 4カウントで吸い、6〜8カウントで吐きます。長く息を吐くことで副交感神経のブレーキが直接働きます。これはトリックではなく生理現象です。3回繰り返せば変化を感じるのに十分です。
• 五感を通じて地に足をつけましょう。 見えるものを5つ、聞こえるものを4つ、感じられるものを3つ挙げましょう。それにより、最悪の事態を予測することから注意をそらし、今この瞬間に引き戻せます。
• その感覚を捉え直しましょう。 「怖い」の代わりに「準備はできている」と言いましょう。不安の再評価に関する研究では、覚醒を興奮として捉え直すことでパフォーマンスが明確に向上することが示されています。同じエネルギー、より良い解釈です。

面接の最中に

• 間を置いてもかまいません。 「良い質問ですね。少し考えさせてください」は、緊張ではなく思慮深さとして受け取られます。面接官は、候補者が恐れているよりもはるかに好意的に、意図的な間を評価します。
• 水を活用しましょう。 一口飲むことは、正当な3秒間のリセットボタンです。遠慮なく使いましょう。
• 頭が真っ白になったら、率直にそう言いましょう。 「頭が真っ白になってしまいました。その質問には後で戻ってもよいですか」は、落ち着いていて人間らしく、経験豊富な面接官なら誰もが聞いたことのある言葉です。彼らが覚えているのは、あなたの立て直し方です。
• 最初の一文をゆっくり話しましょう。 緊張すると話し方が早口になります。冒頭の一文を意図的にゆっくり話せば、その後のすべてもゆっくりになります。